粑粑拉不出来，吃香蕉就能通便？你...太天真！

一提起便秘

很多人立马就想到——吃香蕉！

但有人却因此而苦恼，明明吃了香蕉

为何便秘不但没有缓解，反而加重了呢？

香蕉之所以会成为通便小能手

很大程度上是因为“以形补形”！

实际上......

它就是一种水果，可不是便秘药哦！

便秘的原因

便秘的原因有很多种，最为常见的是以下3种：

❶ 膳食纤维摄入极其不足，令肠胃蠕动动力不足；

❷ 人到了一定岁数，肠胃也跟着老化，消化功能减退；

❸ 水喝少了，排泄物堆着，缺少水分，逐渐干结，很难排出。

香蕉能治便秘吗？

人们之所以认为香蕉可以治便秘，是觉得它富含膳食纤维，而膳食纤维可以直接刺激肠胃蠕动，通便，从而缓解便秘状况。

但是，香蕉中的膳食纤维含量并不高，100g香蕉中大概有1.2g，还不如燕麦。显然，靠香蕉来治疗便秘是不明智的。

此外需要注意的是，香蕉熟透了才有通便的效果，而偏生的香蕉可能起反作用。

熟透的香蕉：含有可溶性膳食纤维——果胶，果胶具有吸水膨胀的特性，且随着香蕉的含糖量增加，引起高渗性的胃肠液分泌，共同促进了肠蠕动，使粪便含水量增加而变软的功效，让粪便更易于排出。

生的香蕉：含果胶量少，鞣酸量却很多，鞣酸具有较强的收敛作用，便秘的人吃了不成熟的香蕉，反而容易吸收粑粑的水分，使大便变得干结难排，从而加重便秘。

最后总结：吃香蕉能不能调理便秘，不仅看人，还看蕉。

便秘了该怎么办？

如果你的便秘现象不算很严重，就是没有到便血、便前后腹痛的状况，可以先不就医，试着做做这些事，看能不能改变。

❶ 多喝水

相信大多数便秘的人，可能都存在水没喝够的问题。喝到1500~2000ml水，粑粑有水分，也不至于太干结。

❷ 调整饮食

便秘了，就别作死继续吃油腻、辛辣的食物了。试着逐步提高摄入富含膳食纤维的食物，蔬菜有芹菜、萝卜、菠菜、菌菇等，水果有柑橘、梨、苹果、柚子等，另外可适量食用坚果、地瓜、糙米等。

❸ 多活动

只能说，久坐不动，不仅容易导致便秘，还会导致痔疮，而痔疮又会增加便秘的风险。所以日常上班要多走动，并常按摩腹部。周末更别宅在家里，多出去走走吧！

如果做了上述改变，便秘症状如还未缓解，那得找医生开药了。

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综合：家庭医生、39健康

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